Golf à la maison : idées, exercices, conseils, entraînement...

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GOLF et CONFINEMENT : ENTRETENIR SA FORME PHYSIQUE ET MENTALE

Le confinement inédit se prolonge pour le moment au 11 mai 2020 et nous oblige aussi à repenser notre vision du golf. Peut-on pratiquer le golf à la maison ? Oui, dans une certaine mesure. En ce moment, nous sommes forcés à rester chez nous dans la crainte d’être contaminés par le coronavirus, mais notre envie de faire du golf détermine nos pensées, nos rêves et nos envies. Si le confinement est aussi une alternative à l’entraînement chez soi, il est important d’entretenir sa forme physique en vue de notre retour sur les greens.

Dans cet état d’esprit, nous ne sommes plus dans la confrontation avec autrui au travers d’une compétition. La situation du confinement favorise une confrontation avec nous-même. Elle est privée et intime. L’obsession de la performance en est réduite. Un seul but en nous : entretenir sa forme physique.

Pour se maintenir en forme et éviter de favoriser les maladies liées à la sédentarité, comme le mal de dos, en particulier chez les télétravailleurs, il y a des réflexes à adopter. Par exemple, faire quelques minutes d’étirement toutes les deux heures suite à une position assise ou allongée permettra de se dégourdir les jambes et de se soulager les cervicales. S’étirer déverrouille le corps en douceur. Car lorsque l’on s’étire, la température corporelle augmente et par une action mécanique, la contraction et la décontraction des muscles améliore la circulation sanguine et chasse les toxines. Pour cet exercice, il est important de bien respirer, de prendre son temps et de ne pas forcer quand il y a de la douleur.

Mais au-delà des gestes d’assouplissement, la notion d’équilibre pour un golfeur est essentielle. C’est une harmonie entre le corps et l’esprit. Se tenir en équilibre sur un pied, l’autre contre le mollet pendant 20 secondes en fermant les yeux enverra des informations positives à votre cerveau. Vous pouvez recommencer l’exercice en faisant des mouvements de swing sans club, puis avec un club avec un swing très lent en ressentant les mouvements des muscles ainsi que le déplacement du club.

La pratique du yoga peut vous faire obtenir plus de souplesse et de coordination, plus de rotation et un meilleur équilibre, ainsi qu’une perception plus fine de votre corps dans l’espace. Votre niveau de stress ou cortisol, appelée aussi hormone du stress, baissera lui aussi.

Nous pouvons aussi adopter la respiration abdominale, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Respirer par le ventre apporte de la vitalité et de l’énergie. L’idéal est de se déconnecter du monde environnant et de faire abstraction de ce qui nous entoure. Vous pouvez vous concentrer sur l’air que vous respirez, son chemin dans les poumons jusqu’au ventre, en le faisant gonfler lentement. L’expiration par la bouche le fera se dégonfler et libérera les tensions.

La mémoire et la concentration sont importantes pour mémoriser un parcours. Sur Google Maps ou sur n’importe quelle application de golf, on peut visualiser le parcours trou après trou et imaginer les coups que l’on ferait avec son club et la stratégie que l’on prendrait.

Mais il est aussi essentiel de réviser ses fondamentaux : le grip, la posture, la position de la balle dans le stance et l’alignement. Et vous pouvez même travailler le grip sans quitter votre canapé. La posture peut se faire devant un miroir.

Quant aux règles, n’est-ce pas le moment de vérifier vos connaissances. Cet aspect du jeu est important et primordial, si on ne veut pas se retrouver à chercher quel est l’alinéa de la règle qui a été modifiée grâce aux nouvelles directives de 2019.

QUE FAIRE POUR GARDER SON SWING ?

Les plus heureux des golfeurs en période de confinement sont ceux qui ont suffisamment de place pour se construire un simulateur de golf. Eh oui, autant cette idée peut paraître farfelue, autant elle est accessible à tous, tant que votre aire de jeu a une superficie de 3 mètres de large et de 5 mètres de long avec une hauteur minimale de 3 mètres. Si vous avez un garage, vous pouvez garer votre voiture dans la rue. Ainsi, il est possible de s’en offrir un pour moins de 1200 euros. Les éléments les plus coûteux sont le simulateur et le rétroprojecteur.

Les systèmes de simulation de golf en indoor peuvent coûter jusqu’à 25 000 euros, mais vous, en tant que particulier, vous pouvez utiliser le simulateur OptiShot 2 à 600 euros de chez Darty avec 16 capteurs, mesurant la vitesse de la tête, l’angle d’attaque et le chemin de club et proposant nombre de parcours de golf dont le TPC Scottsdale dans l’Arizona et celui de Torrey Pines en Californie. Vous pouvez même utiliser le réglage « no-ball » si vous ne disposez pas de la superficie nécessaire.

Un conseil : il est primordial de ne pas lésiner sur le prix du rétroprojecteur. L’idéal est de projeter l’image sur un mur ou un large écran afin d’avoir un rendu plus réaliste et ainsi, vous pourrez conserver les images 3D de l’OptiShot. Vous pouvez en trouver à 400 euros environ.

Ensuite, il vous faudra un tapis de practice d’un mètre sur un mètre dans lequel il faudra intégrer le tapis fourni avec l’OptiShot 2. Il y en a à moins de 80 euros. Dernier élément, le filet de practice est à moins de 100 euros. Et vous êtes prêts à vous retrouver en compagnie des meilleurs joueurs mondiaux sur le mythique Stadium Course !!!

EXERCICES DE GOLF À LA MAISON ET PUTTING

Mais tout le monde n’aura pas la chance d’avoir la place ni l’argent pour un simulateur de golf à domicile. Ainsi, vous pouvez profiter de votre maison ou de votre appartement pour vous entraîner, grâce à des balles souples qui permettront de rebondir contre les meubles. Elles sont disponibles sur Amazon, Eurogolf ou Decathlon. Les exercices ci-dessous vous obligeront à contrôler votre mouvement, votre amplitude, votre précision, ce qui est primordial au golf.

Pour garder son swing, il est essentiel de faire des swing à vide afin de conserver fluidité et dynamisme. Sans balle et sans club, on se concentre sur le processus, sur le ressenti et sur la motricité de son corps. Le miroir est un bon repère pour la posture. Le mouvement du buste-épaule-bras dans la phase finale du swing, en ramenant le genou droit contre la jambe gauche est capital. À la fin, vos mains doivent être derrière l’épaule gauche.

S’entraîner ainsi vous empêchera de frapper la balle, mais plutôt de la traverser en pensant au finish et cela aura un impact incroyable sur votre tempo. Si vous avez la chance d’avoir un jardin, prenez l’air et swinguez en se concentrant sur le rythme. Faites des approches dans un seau ou même un parapluie retourné.

Le putting mérite toujours que l’on s’y attarde, c’est un élément essentiel de notre jeu. Il y faut de l’entraînement et de la passion. Et comme disait Arnold Palmer : Le putting est comme la sagesse, en partie inné en partie tiré de l’expérience.

Une formation en ligne est proposée sur golftechnic.com par Mark Nicolas, professeur de golf et membre de la PGA, comprenant 60 vidéos exclusives sur Bien choisir son putter au contact de balle en passant par l’inévitable Lecture des lignes. Grâce à ces vidéos, vous pouvez travailler votre putting à la maison !

Le confinement nous oblige à repenser notre golf, à l’imaginer différent dans l’attente de retrouver nos amis au club-house. Et les greenkeepers s’activent pour notre retour. Ce moment va arriver.

Imaginez le vent dans vos cheveux, le soleil qui chauffera votre corps et votre démarche vers le départ 1 de votre parcours préféré, cette joie qui vous inondera. Vous sortirez votre driver, vous regarderez le drapeau qui flotte au loin et un sourire étirera votre visage.

Allez, bon courage et prenez soin de vous et de vos proches. Les fairways n’attendent que nous !!!

Photo Patrick Bedier

Patrick Bedier

Grand amateur de golf, je suis passionné par ce sport qui nous fait sans cesse découvrir nos ressources mentales et physiques au coeur de la nature. Lauréat pour divers prix littéraires, je suis aussi auteur de nouvelles, poèmes et quatre romans dont Les Plumes de l’Albatros : ce polar a été écrit afin de faire découvrir le golf au plus grand nombre.